wyciskanie sztangi

[...] *klatka+tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12-10-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x12-10-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3x12-10-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10 Czekam na wszystkie spostrzeżenia... nie bójcie sie pisać!

Witam, chciałbym żeby ktoś zerknął na ten trening. Sam go układałem więc nie jestem pewny czy może być. Staż treningowy to już 3 lata ale większość to czas zmarnowany, trening w domowych warunkach. Nie ćwiczyłem np pleców ( wiem że bezsens) ale do rzeczy wiek: 19 lat dieta: jest trening na jakies 5 tygodni, w tym czasie będe brał mono [...]

Cześć! Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego powerbuilding. Obecnie ćwiczę podziałem plecy+biceps, klatka+barki+triceps, nogi na przedziale powtórzeń 8-12, jednakże już nie przynosi większych rezultatów. Obecnie mam 17 lat, 80 kg, staż wynosi rok i chcę budować masę mięśniową na tym planie przez jakieś pół roku, a potem [...]

[...] na drążku - nachwyt szeroki 2 x max - podchwyt neutralny 2 x max Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 810>12 Wiosłowanie hantlą uchwyt prostopadły 12=12 Francuskie wyciskanie sztangi 12<10<8 Prostowanie ramienia z hantlą 12<10<8 Prostowanie ramienia z linką wyciągu 12=12=12 PIĄTEK (nogi+barki) Przysiad ze sztangą 12<10<8<6 [...]

Witam mam plan do oceny , jeżeli ilość powtórzeń jest źle to proszę o poprawienie. Poniedziałek Klata: wyciskanie atlas 4 x 12-14 ściskanie atlas 4 x 12-14 wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 12-14 rozpiętki hantlami 4 x 12-14 Triceps: Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 [...]

[...] Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zwykle wt-czw-sob bo tak pasują mi zajęcia na uczelni. Dodatkowo w 3 dni nie treningowe skaczę po 15-30 minut na skakance. Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 3 x 15 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 3 x 15 - rozpiętki na płaskiej 3 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - [...]

pon KLATKA-TRICEPS Klatka 1.wyciskanie sztangi skos 5s 2.wyciskanie hantelek na prostej 3s 3.rozpietki na skosie 3s Triceps 1.wyciskanie sztangi chwyt waski 4s 2.sciaganie linki 4s Sroda NOGI-BARKI Nogi 1.przysiady 4s 2.uginanie nog na maszynie 3s 3.uginanie nog na maszynie lezac 3s 4.wspiecia 4s Barki 1.wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] – 4 serie, 8-12 powtórzeń -Uginanie stojąc, chwyt młotkowy – 3 serie, 8-12 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 4 serie, 8-12 powtórzeń -Francuskie wyciskanie – 4 serie, 8-12 powtórzeń Czwartek: Nogi: -Przysiady ze sztangą z przodu – 5 serii, 8-12 powtórzeń -Czterogłowe na maszynie– 4 serie, 8-12 powtórzeń -Dwugłowe [...]

[...] linki wyciągu dolnego siedząc szerokim nachwytem 3x10 wiosłowanie hantlem 3x12 szrugsy 3x15 face pull 4x12 uginanie bicepsów siedząc na ławce skośnej 3x12 młotki 2x12 push a wyciskanie sztangi 3x12,10,10 wyciskanie hantli siedząc 3x12(barki) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12,10,10 krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3xmax wzosy sztangielek [...]

[...] do lutego a drugi zmieniony pod kątem rzezby na pozniej? Z góry dzieki za odpowiedzi i poprawy! klatka+biceps pompki na poreczach z obc. 5x6 wycisk hantli skos dod. 3x8 wyciskanie sciskajace 3x10-8 rozpietki mds 3x10 modlitewnik 3x10 mlotki z suplinacja na skosie 3x10 wyciąg dolny 3x10 plecy+triceps drazek 3x max wioslowanie 3x8 mc [...]

Oto mój plan: (dzięki za sugestie i oceny) Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 wyciskanie hantle skos gora 4x 12 rozpietki hantle 4x 12 przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4x 12 TRICEPS wyciskanie francuskie gryf lamany 3x 12 wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12 pompki we podporze tylem 3x 12 Wtorek [...]

Witam. Ćwiczę jakoś pół roku i myślę o zmianie planu treningowego (ostatnio robiłem 5x5 fbw). Co sądzicie o moim wstępnie ułożonym planie (split 2/tydzień)? Poniedziałek (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Rozpiętki 12/10/8 Military press 20/18/16/14 Unoszenie hantli na boki w opadzie 20/18/16/14 Pompki na [...]

[...] ĆWICZENIE ROBIĘ PO 5-6 SERII i 12-15 POWTÓRZEŃ PIERWSZY TYDZIEŃ dzień pierwszy: klata płaska klata górna rozpiętki hantlami triceps: pompki na poręczach ściąganie linek wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie przedramię: uginanie nadgarstków w podchwycie uginanie nadgarstków w nachwycie dzień drugi: nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] obry plan na jak najwieksza mase bo to mam na celu jak na razie mmm moj aktualny plan to oniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie 8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek tric [...]

Nowy plan trenigowy na wakacje poprzedni był do bani więc o to następny. (16 lat, 71kg, 1 rok stażu + 1 rok lekkich ćwiczeń, 182cm). Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 [...]

[...] x10 3s 6. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Barki: - unoszenie barków z hantelkami x12 3s 3. Tricepsy: - wyciskanie francuskie x10 2s 4. Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Przyciąganie sztangi w opadzie x10 2s 5. Nogi: - sztanga i 10 wykroków 2s - martwy ciąg na prostych [...]

[...] wykonuje na kazdym treningu (za wyjatkiem klatki) 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki. To zaczynamy: - 15min rozgrzewki (bieg na maszynie Orbitrek) klatka - wyciskanie sztangi na laweczce poziomej (5 serii po 8pow.) - rozpietki (3 serie po 8pow.) biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac (5 serii po 8pow.) - hantelki stojac (3 [...]

[...] byc w miare czesto a mozna stosowac taki trening np jeżeli ćwicze klatkę w poniedzialki to zmieniac cwiczenia z kazdym tygodniem na inne np. 1 tydzien (poniedzialek klatka) -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosnej -rozpietki wszystko po 3 serie 8-10 powt nastepny tydzien trening klatki juz robic tak -wyciskanie [...]

Witam.chłcialbym prosic o pomoc w ulozleniu odp treningu ,ankieta wypełniona.dopiero zaczynam przygodniez silownia Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A A: MC 4s Drążek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie franuskie [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, może to pomoże mi trzymać wszystko dopięte, bo mimo prawie 3 letniego stażu szału nie ma. Bez zbędnego gadania: Wiek - 20 Wzrost - 183 Waga - 83 Ramię - 36 Klatka - 105 Udo - 59 Brzuch - 84 Łydka - 38 Staż - zacząłem coś więcej ćwiczyć 3 lata temu, ale nigdy nie była na 100% dopięta dieta i trening. [...]